Kaklo mankšta

Ilgai dirbant vienoda poza, sėdint prie kompiuterio ar sunkiai kilnojant daiktus kaklo raumenys nuvargsta ir pradeda varginti kaklo skausmai, kurių norint išvengti, reikia reguliariai mankštintis bei masažuoti kaklą.

Atliekant pratimus kaklui, atpalaiduojami įtempti kaklo raumenys ir dėl to atlėgsta skausmas. Be to, darant pratimus, kaklo oda išlieka jauna ir elastinga, neatsiranda pagurklis, atpalaiduojami kaklo raumenys. Kaklo mankšta nėra sudėtinga, ją galima atlikti kasdien, darant nedideles pertraukėles darbo metu.

       Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti po 5-6 kartus.

Galvą stipriai palenkite atgal, o apatine lūpa kuo daugiau uždenkite viršutinę lūpą. Tada staigiu judesiu atmeskite galvą į priekį, o lūpas sučiaupkite.

Kaklą ištempkite į viršų, išsižiokite ir kuo labiau iškiškite liežuvį. Po 15 sekundžių atsipalaiduokite, burną užčiaupkite.

Rankas nuleiskite, pečius ištiesinkite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite į šonus.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Padėkite delnus ant pečių. Tempkite kaklą kuo daugiau į viršų, tačiau pečius prilaikykite rankomis, kad jie nesikilnotų.

Atsiremkite alkūnėmis į stalą. Pagurklį atremkite į savo delnus. Delnais spauskite smakrą į viršų, o smakru stipriai priešinkitės šiam judesiui.

Palenkite galvą į kairę, o dešinįjį petį lenkite į apačią. Ta patį darykite su kairiuoju pečiu, lenkdami galvą į dešinę.

Kaklo raumenis puikiai atpalaiduoja ir švelniais judesiais atliekamas kaklo masažas. Toks masažas ypač veiksmingas išsimaudžius, po kaklo odą stangrinančių kontrastingų karštų ir šaltų kompresų. Išsimaudžius vonioje, kaklą tinka masažuoti rankšluosčiu.

Galvą palenkti atgal ir abiem delnais masažuoti kaklo sritį švelniais judesiais žemyn- aukštyn nuo ausies iki peties.